Созависимость – это больше, чем просто нездоровая эмоциональная привязанность. Она может серьезно подорвать ваше психическое и физическое здоровье. В отношениях, особенно когда присутствует нездоровое увлечение алкоголем или наркотиками, созависимость опутывает своей сетью обоих партнеров. В результате оба человека чувствуют себя несчастными, а проблемы растут как снежный ком. Но можно ли избавиться от созависимости? А если да, то как это сделать?
Оглавление
Что такое созависимость?
Созависимость — это эмоциональное и поведенческое расстройство, при котором один человек слишком сильно полагается на мнение другого. Чаще всего в плане самоуважения, одобрения или эмоциональной поддержки. Проявляется нездоровая привязанность в различных парах: муж – жена, мать – сын или даже среди друзей.
Эта модель отношений встречается тогда, когда из партнеров сталкивается с проблемами психического здоровья, зависимостью или другими трудностями. Часто созависимость означает готовность к чрезмерной ответственности за счастье или проблемы другого человека.
Понять, что ваши отношения становятся опасными, нетрудно. Но для этого нужна честность с самим собой. Проверьте, есть ли с вашей стороны:
Чрезмерная опека. В большинстве случаев вы ставите потребности другого человека выше своих собственных?
Отсутствие личных границ. Вам трудно сказать «нет» или установить ограничения? Даже если вы считаете что-либо недопустимым, все равно соглашаетесь пойти против своей воли?
Низкая самооценка. Заметили ли вы, как стремительно падает ваша самооценка? Скорее всего, она стала зависеть от одобрения или признания ваших заслуг окружающими. Но каково ваше мнение о себе?
Тотальный контроль. Как сильно вы заботитесь о партнере? Пытаетесь ли вы исправлять его ошибки или управлять его жизнью? Но под видом заботы часто прячется тотальный контроль – желание знать все, до мельчайших подробностей. Подумайте, что скрывается за вашей гиперопекой?
Влияние на отношения
В созависимых отношениях эти черты могут проявляться способами, которые ставят под угрозу благополучие обоих партнеров. Созависимый человек отказывается от собственных потребностей и желаний, чтобы полностью посвятить себя другому. Но со временем такое посвящение приводит эмоциональному истощению, обидам или неоправданным ожиданиям. Возможно, вы слышали (или произносили) упреки: «Я тебе отдал(а) лучшие годы, а ты…»
Такая связь становится все более односторонней. При этом один постоянно отдает, не получая взамен эмоциональной поддержки. Когда речь идет о наркомании или алкоголизме, эта динамика становится еще более разрушительной.
Созависимость и злоупотребление психоактивными веществами
Существует четкая связь между аддикцией и созависимым поведением. Когда один человек в отношениях борется с наркоманией или алкоголизмом, второй иногда чрезмерно вовлекается в попытки контролировать ситуацию или управлять ею. Хотя на первый взгляд это кажется полезным, на самом деле часто приводит к поведению, которое усугубляет зависимость, препятствуя исцелению.
Как созависимые отношения усугубляют наркоманию
Распространенные формы созависимого поведения включают в себя прикрытие наркомана, ограждение его от последствий его действий или преуменьшение серьезности проблемы. Эти действия не позволяют тому, кто борется с аддикцией, осознать все последствия своих решений. А следовательно, снижают его мотивацию к поиску освобождения от наркотика.
Хотя родственникам кажется, что они действуют из любви, все же часто они непреднамеренно поощряют вредные привычки. Как? Лишая наркомана возможности отвечать за свои действия, прикрывая его перед другими, жалея или даже давая деньги на алкоголь или наркотики.
Кроме того, постоянное эмоциональное напряжение приведет вас к выгоранию и моральному истощению. Вы будете все больше осознавать, что несете на себе всю тяжесть зависимости своего партнера. Однако это вы позволили ему «сесть вам на шею», а его это стало вполне устраивать. Но для вас такая эмоциональная нагрузка и постоянный стресс могут обернуться серьезными последствиями, как для физического, так и для психического здоровья.
Поощрение или поддержка?
Подумайте, поощряете ли вы зависимость родственника или по-настоящему поддерживаете его? Отличить поощрение зависимости от поддержки несложно. Поощрение, порой невольное, подразумевает защиту наркомана от последствий его поведения. В то время как поддержка подталкивает его к осознанию последствий и поиску помощи. Здоровая поддержка поможет найти надежду, желание измениться и помощь в поиске программы восстановления. Расскажите ему, как бросить пить или бросить наркотики, дайте номер телефона центра восстановления для наркоманов. Помогите собраться в центр, это будет намного полезнее, чем давать ему деньги, скандалить или жалеть наркомана.
Неспособность справиться с созависимым поведением влечет за собой значительные риски как для самого созависимого, так и для отношений в целом. Эти риски влияют на эмоциональное, психическое и физическое благополучие.
Эмоциональная неудовлетворенность
Эмоционально созависимость приводит к чувству подавленности, обиды или разочарования. Созависимый человек может чувствовать, что он постоянно отдает, не получая ничего взамен. Так создается эмоциональный дисбаланс в отношениях. Он также может чувствовать вину за неблагополучие своего партнера, полагая, что решать проблемы наркомана или алкоголика – это его обязанность.
Со временем это эмоциональное напряжение неизбежно приводит к выгоранию. Попав в ловушку созависимости, человек не способен говорить о своих собственных потребностях и желаниях. Это эмоциональное истощение в конечном итоге приводит к разрыву отношений, оставляя чувство неудовлетворенности и взаимные обиды.
Психическое состояние
Созависимое поведение нарушает психическое равновесие, что приводит к депрессии, тревоге и хроническому стрессу. Беспокойство о поведении или психическом состоянии родственника будет подавлять ваше настроение. Вас начнут преследовать навязчивые мысли, которые ставят проблемы партнера выше вашего собственного психического благополучия.
Низкая самооценка и искаженное понимание своей ценности распространены при такой модели поведения. Постоянное чувство неуверенности в себе, повышенная тревожность проистекает из убеждения, что их ценность связана с их способностью «спасти» своего партнера.
Физические последствия
Рано или поздно, но эмоциональное и психологическое давление начнет проявляться физически. Распространенные жалобы включают усталость, головные боли, проблемы с желудком, бессонницу. Жизнь проблемами другого человека приводит к хроническому стрессу, который ослабляет иммунную систему, увеличивая риск заболеваний.
Со временем хронический стресс провоцирует более серьезные проблемы со здоровьем, включая болезни сердца, повышенное давление или заболевания ЖКТ.
Может ли созависимость повлиять на ваше психическое здоровье?
Негативное влияние созависимости на психическое здоровье невозможно переоценить. Живущие жизнью другого страдают от низкой самооценки, депрессии, постоянной тревожности. Многие из них борются со стыдом или чувством вины, считая, что они являются причиной проблем своего партнера.
Тревожность
Тревожность – одна из самых распространенных проблем психического здоровья на фоне неправильно построенной связи. Созависимые постоянно чувствуют себя на грани, беспокоясь о благополучии своего партнера или пытаясь контролировать его поведение. Такая тревожность приводит к паническим атакам, нарушениям сна, пренебрежению личными потребностями.
Депрессия
Депрессия – еще одно частое последствие разрушительной связи. Чувствуя себя беспомощным, созависимый начинает испытывать безнадежность. Он чувствует, как подводит своего партнера, не сумев «исправить» его проблемы. И чем больше один из них погружается в наркоманию, тем больше второй – в депрессию.
Заниженная самооценка
Низкая самооценка – еще один признак созависимости. Такие люди связывают свою самооценку со счастьем или успехом своего партнера. Если алкоголизм или наркомания партнера продолжает развиваться, несмотря на его усилия, это может привести к чувству собственной никчемности. А со временем подрывает уверенность в себе.
Освобождение от созависимости требует времени, самосознания и поддержки со стороны. Погружаясь в беду постепенно, иногда бывает трудно выбраться из нее самостоятельно. Вот несколько шагов, которые помогут вам двигаться к более здоровой, сбалансированной жизни:
Признайте проблему созависимости
Первый шаг – распознавание закономерностей, которые показывают нездоровую привязанность. Задайте себе вопросы вроде: «Чувствую ли я себя ответственным за его эмоции или проблемы?» и «Пренебрегаю ли я собственными потребностями?» Осознание этих закономерностей – первый шаг к изменению.
Казалось бы, это несложно. Однако чаще всего мы слышим обратное: «Это же мой сын/дочь/муж/отец! Как я могу его оставить одного в трудной ситуации?» А вы часто так думаете или говорите?
Установите здоровые границы
Терапия созависимости подчеркивает важность установления границ для защиты вашего эмоционального благополучия. Это может быть отказ от попустительского поведения или отказ брать на себя обязанности, которые вам не принадлежат.
Не забывайте о своих потребностях
Исцеление от пут созависимости требует сосредоточения на собственном эмоциональном, физическом и психическом здоровье. Занимайтесь тем, что приносит вам радость или помогает отвлечься от проблем. Например, любимым хобби, физическими упражнениями или общение с близкими или единомышленниками.
Обратитесь за профессиональной поддержкой
Терапия поможет решить глубинные эмоциональные проблемы, связанные с деструктивной связью. Терапевт поможет установить границы, развить самосознание и восстановить самооценку. Или обратитесь в группы поддержки, такие как Комитет матерей бывших зависимых, где также подарят общение, понимание и поддержку.
Выстраивайте здоровые отношения
И речь вовсе не о том, чтобы найти нового супруга, ребенка или родителя. Одной из конечных целей в преодолении созависимости является переход к здоровым отношениям. К таким, в которых двое сохраняют свою собственную идентичность, поддерживая друг друга в трудных ситуациях, не перекладывая ответственность на другого.
Первый шаг – признать проблему. А затем вспомните о своих потребностях, попрактикуйтесь в установлении границ. Присоединение к группам поддержки, таким как Комитет матерей бывших наркозависимых также поможет получить ценные рекомендации и поддержку.
Здоровые отношения подразумевают, что оба человека сохраняют свою идентичность, одновременно оказывая поддержку друг другу. Созависимость же означает, что один становится чрезмерно зависимым от другого. В результате страдают оба.
Да, она может просочиться в любые типы отношений, включая семью, дружбу или рабочую среду. Те же модели чрезмерной зависимости и чрезмерной опеки могут проявляться в любой из этих сфер.
Поддержка близкого человека и поощрение его зависимости – это разные вещи. Поощрение подразумевает защиту от последствий, в то время как поддержка помогает искать выход. Например, помощь в поступлении на программу восстановления.
Конечно, построить здоровые отношения с тем, кто к ним не готов, невозможно. Если ваш близкий друг или родственник страдает от наркомании или алкоголизма, он не сможет быть тем, на кого можно положиться. Предложите ему (или ей) пройти программу восстановления от зависимости. Это не только сохранит вашу связь, но также поможет ему изменить свою жизнь. Получить бесплатную консультацию, узнать о наличии свободных мест:
