Чем привычка отличается от зависимости? 6 отличий, которые помогут разобраться.
Привычка надевать левый ботинок первым сильно отличается от зависимости. Похожи ли эти утверждения на настоящую зависимость? На то, что может разрушить вашу жизнь?
- «Я пристрастилась к этому сериалу, не могу пропустить ни одной серии!»
- «Вкус этих конфет свел меня с ума! Каждый раз, проходя мимо их магазинчика, я обязательно покупаю еще и еще».
- «Я подсел на капучино с корицей! Не представляю, как утро может быть добрым без его аромата!»
Конечно, эти фразы больше соответствуют понятию «привычка». Сюда же относятся: ежедневная чистка зубов, выключение света перед выходом из дома или другие дела, которые вы делаете «на автомате». Но как понять, где привычка, а где зависимость? Давайте разбираться, тем первое отличается от второго.
Оглавление
Зависимость и привычка: определения
Итак, мы выяснили, что привычка и зависимость – это не одно и то же. Но в чем отличие?
Привычка
Согласно словарям, привычка – это приобретенный личностный навык поведения, который со временем становится почти или совсем непроизвольным. То есть в определенных условиях мы начинаем действовать, даже не задумываясь о том, как нам нужно поступать. Так, например, мы едем на работу по одному и тому же маршруту, не ломая голову каждый день о том, как нам попасть на рабочее место.

Другие примеры привычек:
- Чашечка кофе по утрам
- Чтение в транспорте
- Прогулки перед сном
- Вечерний чай с семьей
- Поход в спортзал трижды в неделю
При необходимости вы сможете отказаться от любой привычки относительно легко. Даже если при этом вы будете чувствовать некоторый дискомфорт или раздражение, это все равно не вызовет физических симптомов отмены и не станет навязчивой идеей.
Зависимость (аддикция)
Любая зависимость – это прогрессирующее рецидивирующее расстройство, при котором возникает компульсивное поведение, несмотря на неблагоприятные последствия. Медики все более склонны относить зависимое поведение к расстройству головного мозга, поскольку оно изменяет процессы самоконтроля и работу систему вознаграждения. Даже после того, как зависимый человек решает бросить пить или бросить наркотики, эти изменения в головном мозге сохраняются в течение нескольких месяцев или даже лет.
Одни люди более склонны к развитию зависимости, чем другие. Например, в компании один друг может выпивать или отказываться от спиртного, в то время как другой пристрастится к алкоголю после первой рюмки. Несколько факторов риска, таких как генетическая предрасположенность, неблагополучное детство или неблагоприятная среда, делают развитие аддикции более вероятным. Самые распространенные зависимости:
- Алкоголизм
- Наркомания
- Пищевая зависимость
- Игромания
- Сексуальная или порнографическая зависимость
Аддикция, в отличие от простой привычки, чревата последствиями при попытке отказаться от нее. Многие из тех, кто пытается «завязать», сталкиваются с неприятными симптомами физической или психической абстиненции. Так, алкоголик при попытке бросить пить ощутит тошноту, тремор, головную боль. А человек, зависимый от порнографии, не сможет насладиться естественными отношениями с партнером без привычных «картинок».

Привычка vs зависимость: найдите 6 отличий
Формирование и развитие
Скорее всего, вы не раз слышали расхожее утверждение, что на формирование новой привычки нужен 21 день. На самом деле, эти сроки индивидуальны для разных людей. Время формирования новой привычки напрямую зависит от того, сколько усилий человек вкладывает в закрепление новых действий. Все привычки формируются посредством повторения при положительном подкреплении результатом, который они приносят.
Такие повторяющиеся действия становятся для вашего мозга автоматически выполняемыми задачами. Они определенным образом реагируют на триггеры, стимулируя предсказуемые действия для достижения определенного результата. Например, утренняя зарядка помогает проснуться, а бодрость закрепляет результат.
Зависимости формируются по-разному. Они могут начинаться с добровольных действий. Например, вы не ляжете спать без вечерней баночки пива. Но по мере того, как меняется схема работы вашего мозга, возрастает толерантность. А ваше добровольное удовольствие сменяется компульсивным приемом. Самоконтроль ослабевает, а вы теперь не сможете уснуть без привычного пива перед сном.

Толерантность
Но и это еще не все. Толерантность означает, что для достижения привычного релакса вам понадобится больше пива. Вы выпиваете уже две, три банки, чтобы получить желаемые ощущения. А если вы соберетесь бросить пить, то ваше тело отреагирует неприятными или опасными симптомами отмены. Теперь пиво (или любой другой алкоголь, наркотики, игры, еда или порнофильмы) управляют вашим поведением, а не наоборот. Вот что означает настоящая зависимость.
Привычка же имеет конечность. Просмотр любимого сериала не заставит вас смотреть телевизор 24 часа в сутки семь дней в неделю. Чистка кожаных ботинок не обязывает вас чистить всю обувь, включая белые кроссовки, черным кремом. А утренний душ не превращается через пару месяцев в необходимость мыться с утра до вечера, а иногда и ночью тоже. То есть привычка не вызывает толерантности, которая требует постоянного повышения дозы.
Контроль или его отсутствие
Отказаться от привычки самостоятельно под силу любому человеку, как говорится «было бы желание». Вы не станете испытывать эмоциональный ураган или болезненные ломки, если что-то помешало вам сегодня утром, как обычно, заправить кровать. Если, конечно, у вас нет некоторых психических расстройств (таких как обсессивно-компульсивный синдром).
Относительно легко вы можете отказаться от любой привычки. Как правило, при этом будете испытывать легкие неудобства или небольшой дискомфорт. Как-будто чего-то не хватает… Но сознательные усилия и регулярная практика – вот все, что нужно для развития новых привычек или отказа от старых.
Зависимость требует больших усилий, чем осознанные усилия плюс желание остановиться. Даже если вы знаете, понимаете и чувствуете негативное влияние на свою жизнь, желание повторить перевешивает все доводы. Если вы решите остановиться, выбросите из дома все, что связано с вашим нездоровым «увлечением», то обнаружите себя на следующий день покупающим то же самое. Жизнь без того, что вас поработило, кажется серой и никчемной. А еще реальность оказывается для вас страшной и неуправляемой. Это совсем не похоже на раздражение, когда ваших любимых тапочек не оказывается утром около кровати.
Влияние на повседневную жизнь
Чистка зубов, уборка кровати, утренний душ положительно влияют на вашу жизнь. Вы оркужаете себя чистотой и уютом, заботитесь о полости рта и общей гигиене – все это полезные привычные действия. Некоторые привычки не сильно влияют на вашу жизнь, например, проверка прогноза погоды по утрам.
Зависимость же почти всегда разрушает вашу жизнь, чаще – по всем фронтам. Она забирает все ваше время, деньги, карьеру, работу, здоровье, отношения и семью. В крайних случаях она толкает вас на преступления, лишает свободы или даже самой жизни.
Социальное принятие
Если вы увидите, как мужчина длинной очереди достает телефон и начинает что-то смотреть в нем, скорее всего, вы не сильно обратите на него внимание. Но что будет, если он начнет в очереди пить водку, колоть наркотики или включит «кино для взрослых»? Чувствуете разницу?

Привычка, как правило, принимается и поощряется в обществе. В Интернете можно найти бесконечные списки предлагаемых полезных привычек или книги, посвященные их формированию. Иногда привычка воспринимается нейтрально – окружающим все равно, что вы делаете.
Зависимость же воспринимается обществом как нечто негативное или предосудительное. То, о чем не говорят вслух или говорят с негативной интонацией. А зависимые люди часто скрывают свое поведение, чтобы избежать осуждения и общественных предубеждений. И наоборот, если вы расскажете другу, что начали бегать по утрам и читать книги каждый день, это, скорее всего, вызовет восхищение или одобрение.
Поведенческая гибкость
Внедрение новых привычек или отказ от них обычно требуют лишь некоторой сосредоточенности с вашей стороны и немного усилий. Они могут стать вашей автоматической обыденностью за несколько дней или недель. Если вы привыкли обувать всегда правый тапочек первым, вам потребуется несколько дней уделять осознанное внимание тому, чтобы начинать с левой ноги. Но пройдет две-три недели, и вы перестанете ломать над этим голову каждый раз, приходя домой. Такова сила привычных действий.
Однако остановить зависимость не так просто. Часто требуются серьезные перемены в поведении, принятии или осознании, чтобы прекратить пить, курить, колоть наркотики, или относить все деньги в игровые автоматы. Абстинентный синдром заставляет вас прибегать к детоксикации (вывод из запоя, например). А мозг начинает работать против вас, стремясь к привычному для него удовольствию. Даже ваши мысли сопротивляются переменам: «ты не справишься, не стоит даже пробовать», «ну нормально же было, зачем тебе эти страдания?», «еще один раз и все», «выпей, выпей, хочу выпить!».
Могут потребоваться недели, месяцы или годы, чтобы восстановиться физически, умственно и духовно. Именно поэтому центр духовного восстановления «Дом Надежды» предлагает длительную программу восстановления для зависимых людей. И неважно, какая форма зависимости вас поработила, – головной мозг одинаково реагирует на любую из них. А значит, победить алкоголизм, наркоманию, булимию или игроманию возможно, ведь их суть одинакова.
Бесплатная консультация
Что об этом думает ваш мозг?
Оба состояния влияют на ваш мозг, выстраивая новые или укрепляя существующие нейронные связи. За их возникновение отвечают нейротрансмиттеры –вещества головного мозга, доставляющие информацию к его отделам. Один из таких проводников – дофамин, – отвечает за получение удовольствия. Он же, побуждает нас повторять определенные действия, которые принесли положительные ощущения.
Подробнее о физической и психологической зависимости => здесь.
Причем мозгу неважно, что именно принесло вам радость. Это могут быть результаты полезных привычек, например, бодрость от регулярной утренней зарядки. А могут быть запрещенные сильнодействующие вещества, которые стимулируют искусственный выброс дофамина, «щекочущего» ваш центр удовольствия.

Наркотики увеличивают естественный уровень дофамина в десятки раз. Именно этот механизм заставляет тех, кто решил попробовать наркотики или алкоголь, возвращаться к ним снова, за новой порцией кайфа. Но постепенно мозг адаптируется к постоянным вливаниям извне и начинает лениться. Естественная выработка нейротрансмиттеров прекращается. А это значит, что вам перестают нравиться обычные вещи: прогулки, радость открытий, дружба, вкусный ужин.
Но желание эйфории остается, что вызывает сильную тягу и желание снова пуститься во все тяжкие. А вы оказываетесь алкоголиком, наркоманом, игроманом или другим «–маном». Ведь мания определяется как патологическое (то есть нездоровое) стремление.
Психологическая одержимость
Как только вы оказываетесь зависимым от чего-либо, его приобретение и прием начинают поглощать все ваши стремления. При этом ваше психическое состояние тоже изменяется. Вы испытываете стресс, страх, уныние или скуку, если не получаете это немедленно. Привычка же не порабощает ваши мысли – даже если она вам нравится, это не является абсолютным условием вашего благополучия.
Физические проявления
Прием меньшего количества вещества или полный отказ от него приводит зависимого человека к абстиненции. Поэтому некоторым алкоголикам или наркоманам необходим курс детоксикации, который проводят в специализированных клиниках. Ведь симптомы абстинентного синдрома могут быть не только неприятными, но и опасными:
- Озноб
- Головная боль
- Раздражительность
- Простудные проявления: кашель, насморк, першение в горле
- Тошнота, рвота, диарея
- Резкие скачки давления
- Бессонница
- Аритмия
- Галлюцинации
- Эпилептические приступы
- Психическая нестабильность
- Суицидальные мысли
Если вдруг вы не заправите утром постель, как делаете обычно, вряд ли это вызовет у вас рвоту или галлюцинации. Но если вы не похмелитесь или не примете очередную дозу наркотика, реакция будет именно такой. Это еще одно отличие привычки от и зависимости.
Распознавание и диагностика
Как понять, является ли то, что вы делаете, безобидной привычкой или проблемой?
Возможно, самый простой способ понять, что вами движет – отказаться от чего-либо и понаблюдать, каково это. Получилось прекратить или нет? А если да, то думаете ли вы об этом постоянно, испытываете ли стресс от нехватки? Чувствуете себя больным, не делая этого?
Вы также можете спросить себя, как изменится ваша жизнь: в лучшую или худшую сторону, если вы откажетесь повторять эти действия? Станете ли вы себя лучше чувствовать или меньше прятаться от окружающих? Обрадуются ли таким переменам ваши родственники или настоящие друзья (не собутыльники или подельники)?
Будьте честным с самим собой, только тогда вы сможете понять, является ли проблемой ваше увлечение.

Диагностика зависимости
Подумайте, применимы ли эти утверждения к вам и вашему образу жизни:
- Прием психоактивных веществ иногда выходит из-под вашего контроля. Вы выпиваете больше, чем планировали или не можете сократить дозу наркотиков, даже если этого хотите. Или обнаруживаете себя перед игральным автоматом или экраном монитора, хотя обещали, что «больше никогда».
- Вашими мотивами, вашим поведением управляет желание получить вожделенное удовольствие, во что бы то ни стало. Вы готовы нарушать обещания, отказываться от семейных праздников, прогуливать учебу или работу ради своей болезненной привязанности.
- Большая часть вашего времени уходит на то, чтобы достать то, что приносит эйфорию, применить его и последующее восстановление. Часто вам приходится скрывать от окружающих тот факт, сколько времени и сил вы на это тратите.
- Вы продолжаете упорно делать то же самое, даже осознавая негативные последствия происходящего. Страдают ваше здоровье, отношения, карьера, финансы, но вы не в силах прекратить.
- Ваша привязанность мешает вам выполнять обязательства, а иногда доводит до проблем с законом.
Если вы узнали себя, не стоит и дальше прятать голову в песок в надежде, что все пройдет само собой. Не пройдет, ведь зависимость – это прогрессирующее расстройство. А значит, со временем станет только хуже. Разорвать порочный круг можно только решительными действиями. Например, пройдя длительную программу восстановления для зависимых. Узнать о наличии свободных мест или задать свои вопросы можно здесь: