Ночная тяга к алкоголю или наркотикам: 5 способов справиться.
Когда вы пытаетесь побороть наркотическую или алкогольную зависимость, вы обязательно столкнетесь с моментами, в которые будете испытывать сильное желание к «любимому» веществу. Возможно, вы будете испытывать непреодолимое желание ближе к ночи, потому что привыкли к злоупотреблению в это время суток. Вы создали не только психологический ритуал для своей дурной привычки, ваше тело тоже привыкло к нему. Вечерняя тяга к алкоголю или наркотикам может разбить вдребезги все предыдущие усилия.
Преодоление зависимости потребует от вас постоянных усилий, особенно на начальном этапе. Вам придется переучивать свое тело и свой разум, создавая новый здоровый образ жизни, не зависящий от психоактивных веществ. Вот пять способов, которые помогут вам справиться с тягой к наркотикам или алкоголю поздним вечером.
Оглавление
Ночная тяга к алкоголю или наркотикам: как выйти победителем?
Поговорите об этом
Тяга к алкоголю или наркотикам не основана на рациональном мышлении. Это импульс, в основе которого лежит психологическая и физическая зависимость. У зависимого человека периодически возникает сильное желание, которое ему трудно победить в одиночку. В такие моменты вы можете бороться с ее влиянием, рационально обсуждая ситуацию с надежным другом или даже в честном разговоре с самим собой.
Напомните себе, что это всего лишь зависимость, что на самом деле вам не нужен наркотик или спиртное, чтобы почувствовать себя лучше. Вспомните все то, что вы знаете о симптомах абстиненции, о зависимости вашего организма. Поговорите о негативных последствиях потакания сиюминутному желанию, таких, как дальнейшее разрушение организма или отчуждение близких.
Обдумывая, рационально обсуждая свои импульсы, вы сможете перебороть пик желания. За ним, как правило, следует облегчение, а затем – радость одержанной победы.
Отвлекитесь на другие дела
Иногда даже самого рационального мышления бывает недостаточно, чтобы справиться с сильным приступом желания. Тяга к алкоголю или наркотикам иногда бывает настолько сильной, что заставляет перечеркнуть все доводы разума. Один из способов противостоять этому острому состоянию – найти другое занятие, чтобы отвлечься от острого желания. Пригласите друга, который, как вы знаете, задержится у вас допоздна. Посмотрите фильм. Сходите на пробежку. Почитайте книгу.
Главное – убедиться, что ваше привычное «успокоительное» находится вне пределов вашей досягаемости. Если это так, то, возможно, вам не удастся отвлечься; основное правило, которое вам в этом сможет помочь – быть честным с самим собой.
Используйте образное мышление
Многие считают, что образное мышление является мощным средством для формирования модели поведения. Когда вы испытываете приступ желания, вы можете попытаться представить себе, что ваша тяга к алкоголю подобна волне. Вы знаете, что она будет набирать силу, но, в конце концов, разобьется о берег, потеряв свою мощь.
Когда вы чувствуете, как вас охватывает желание вернуться к привычному, но неправильному образу жизни, попробуйте представить свою тягу в близком для вас виде, например, в виде волны или даже маленького зверька, которого вы заперли в клетке, чтобы он не смог причинить вам вреда. Секрет успеха этой техники в том, чтобы найти образ, который вам подходит, и концентрироваться на нем, когда возникает сильное желание употребить алкоголь или наркотики.
Создавайте новые привычки
Тяга к алкоголю или наркотикам часто возникает в те моменты, которые ассоциируются с употреблением психоактивных веществ. Например, вы можете испытывать более сильную тягу к наркотикам вечером или в выходные дни.
Создавая новые привычки, связанные с этим временем суток или ситуациями, вы можете помочь себе победить зависимость. Например, вы можете завести новую традицию – ходить в боулинг в пятницу вечером или ужинать с друзьями и ходить в кино по субботам. Заменив старые пагубные пристрастия новыми здоровыми привычками, вы сможете научить свой разум желать других вещей.
Позаботьтесь о себе
Употребление наркотиков и алкоголя наносит серьезный удар по вашему здоровью. Некоторые приступы сильного желания, которые вы можете испытывать в процессе выздоровления, могут быть связаны с процессом восстановления вашего организма. Тяга к алкоголю и наркотикам может быть вызвана нарушением баланса электролитов или гормонов, или недостатком питательных веществ.
Заботясь о себе, придерживаясь здорового питания, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь, вы поможете своему организму быстрее восстановиться, тем самым сделаете его более устойчивым к соблазнам. Конечно, вам придется заниматься своим здоровьем каждый день, чтобы достичь успеха, но это того стоит.
Эффективный способ борьбы с наркоманией и алкоголизмом
Не существует универсального решения, которое бы подошло для всех, как победить зависимость от наркотиков или алкоголя. Хотя эти советы могут помочь вам оставаться трезвым несколько вечеров, вы, скорее всего, никогда не сможете полностью избавиться от зависимости, только следуя этим рекомендациям.
Освобождение от зависимости включает в себя комплексный подход, который вам может предоставить реабилитационный центр «Дом Надежды». Программа реабилитации, построенная на принципах терапевтического сообщества, является наиболее эффективной в борьбе с зависимостями. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно – позвоните нам, мы можем вам помочь!
Основной номер горячей линии для вопросов и собеседований:
+7 (929) 111-60-34
