Как пережить горе, не прибегая к алкоголю или наркотикам.
Одно из самых тяжелых испытаний для любого выздоравливающего наркомана или алкоголика – это время, когда на него обрушивается несчастье. Как пережить горе и не сорваться? Будь то потеря близкого человека, разбившиеся вдребезги мечты или трагедия, касающаяся вашей личной жизни – вы наверняка столкнулись с тем, что несчастье бывает разных видов и масштабов. Так, в начале 2020 года все человечество соприкоснулось с неожиданным потрясением. Всех прямо или косвенно затронула эпидемия коронавируса. Многие потеряли друзей, любимых, родственников, и это лишь один пример. Наверняка, у вас есть личные истории, в которых вы также переживали тяжелые времена.
Даже при наличии самой сильной мотивации бывает трудно придерживаться намеченного курса, когда вас поглощает горе. В этот момент соблазн вернуться к привычному «успокаивающему» наркотику становится силен, как никогда. Помните, что существует множество здоровых способов справиться со своими переживаниями. Знание этих способов поможет вам избежать рецидивов.
Оглавление
Взаимосвязь горя и зависимости
Желание заглушить боль — естественная защитная реакция человека. Зависимые люди часто обращаются к психоактивным веществам во время переживаний. Так происходит, потому что они не знают, как пережить горе. Естественное желание в такой сложной ситуации – отключить свои эмоции или забыть о сложившихся обстоятельствах. Вспомните классика: «Выпьем с горя, где же кружка? Сердцу будет веселей». Привычный вид «успокоительного» может показаться спасательным кругом в период растерянности и боли. Однако повторное обращение к наркотику ли алкоголю зачастую лишь усиливает чувство вины, стыда, сожаления и тревоги. Что, в свою очередь, приводит к еще большей боли – и, как следствие, увеличивающейся дозе и зависимости.
Пять стадий переживания горя
Большинство людей знакомы с пятью стадиями переживания горя, описанными психиатром Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Этот шаблон на протяжении десятилетий является общепринятой моделью этапов несчастья. Но каждое переживание уникально. Даже переживая одну и ту же потерю, два разных человека будут испытывать различные эмоции.
Для некоторых горе может выглядеть так, будто вы падаете в бездонный овраг. Вы чувствуете шок и боль так же отчетливо, как если бы вас ранили физически. Скорее всего, вы будете испытывать отрицание, как описано в модели Кюблер-Росс. Но помимо него вы будете чувствовать целый набор различных эмоций — от страха до гнева или, возможно, даже паники и вины.
Когда вы начинаете освобождаться от зависимости, вы как будто взбираетесь на противоположную сторону оврага. Но на этой стадии вы еще недостаточно сильны. В такой напряженный момент даже небольшого препятствия может быть достаточно для того, чтобы вы снова скатились на дно. Во время гнева или депрессии тем, кто борется с наркоманией, может быть особенно трудно удержаться от обращения к запрещенным веществам для достижения спокойствия.
Но не отчаивайтесь – горе и выздоровление от зависимости не являются взаимоисключающими понятиями. Вы можете преодолеть несчастье и наркоманию одновременно, если у вас есть необходимые навыки. Существует множество вариантов, как пережить горе без рецидивов – некоторые из них перечислены ниже.
Шесть советов, как пережить горе без наркотиков или алкоголя
Вы не одиноки, а психоактивные вещества – не единственный возможный выход в трудной ситуации. Вот несколько советов, как пережить горе и избежать рецидива во время тяжелых переживаний.
Попросите близких людей о помощи
Это противоречит здравому смыслу, но так часто бывает – в тот момент, когда вам действительно нужна помощь, труднее всего ее попросить. Постарайтесь не замыкаться в своих переживаниях, вместо этого обратитесь за помощью к друзьям и близким. Дайте им знать, что вам нужна их поддержка. Обязательно расскажите, как именно они могут помочь вам.
Найдите команду единомышленников
Только тот, кто лично пережил нелегкую борьбу за трезвую жизнь, полностью поймет ваши искушения в минуты скорби. Найдите тех, кто оказывает помощь зависимым людям, например, реабилитационный центр «Дом Надежды». Победить наркотики станет намного легче, если у вас будет поддержка близких по духу людей, понимающих ваши надежды и переживания.
Задействуйте свои творческие способности
Живопись, музыка, литературная деятельность могут стать действенными способами выплеснуть горе. Если у вас есть творческие наклонности, эти виды деятельности могут стать мощным способом раскрыть свои переживания и преобразовать свою боль в творчество. Созидание всегда полезнее разрушения.
Придерживайтесь регулярного режима дня и питания
Хотя еда и сон могут мало вас заботить во времена сильных переживаний, соблюдение здорового режима — ключ к быстрейшему восстановлению. Своевременное приготовление пищи, выполнение необходимых ежедневных действий, соблюдение гигиены, наведение порядка в доме – вот действенные способы, помогающие придерживаться расписания, а также создающие ощущение порядка и контроля в жизни.
Разрешите себе пережить боль
Дайте себе разрешение на скорбь. Боль, через которую вы проходите, может казаться непреодолимым грузом, но это естественная часть потери. Если пытаться заглушать ее с помощью наркотиков, боль не уйдет. Единственный способ, как пережить боль– это выделить время, необходимое для того, чтобы полностью прочувствовать горе. Один нюанс – поставьте себе ограничение по времени, чтобы не утонуть в пучине отчаяния.
Избавьтесь от сожалений
Сожаление часто сопровождает внезапную потерю. Мы сожалеем о вещах или словах, которые нам не удалось сделать или сказать, которые мы откладывали «на потом» и «может быть». Не позволяйте нереализованным возможностям тянуть вас вниз. Эта спираль вины увеличивает искушение искать наркотики или алкоголь, чтобы заглушить негативные чувства.
