Сезон отпусков: как не сорваться в привычную зависимость.
Оглавление
Отпуск – источник стресса?
Приближается долгожданное лето, а с ним – сезон отпусков. По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, более 75% россиян предпочитают отдыхать летом. Многие отпускники мечтают отдохнуть подальше от дома, заранее планируя приключения и бронируя билеты. В то же время для многих, особенно бывших в зависимости, стоит дополнительная задача – не сорваться в привычное неконструктивное поведение. При этом одни начинают выпивать или употреблять наркотики, а другие начнут «заедать» стресс. Почему так происходит в предвкушении отпуска?
Обратной стороной отдыха является повышение тревожности и уровня стресса.
Вдруг рейс отменят?
Как ничего не забыть?
Заявление на отпуск до сих пор не подписано!
Ты заболел? Не сейчас, пожалуйста!
Хватит ли финансов?
И классика жанра: ой, а утюг выключили?
Так, радостные хлопоты о предстоящем отпуске дополняются переживаниями, на которые все реагируют по-разному. У людей есть разные привычные способы, как справляться с тревогой. Облегчить это тревожное состояние с помощью алкоголя или наркотиков может быть заманчиво, особенно для тех, кто борется с зависимостью.
Но есть другие способы справиться со стрессом!
Помимо радости, путешествие предполагает, что вы попадете в ситуацию, которая не поддается вашему полному контролю. В этом есть некий налет авантюризма, именно об этих приключениях вы будете с улыбкой вспоминать долгими зимними вечерами. Только так, осознанно допуская долю риска, вы сможете увидеть новые места или попробовать незнакомые вам виды туризма. Выход из зоны комфорта – неотъемлемая часть приключений.
Существует множество причин, способных повысить уровень стресса при путешествии. Кто-то боится определенных видов транспорта, например, летать на самолете. Для тех, кто не любит перелеты – это трудное испытание, в котором требуется приложить массу усилий, чтобы не сорваться. Другие страшатся неопределенности и непредсказуемости отпускного приключения. А некоторые – потери контроля над ситуацией в целом. Наверняка, у вас есть свои переживания по поводу предстоящего отпуска, причем не обязательно отрицательные. Радостное волнение тоже может спровоцировать срыв. Таким образом, список переживаний, связанных с предстоящим отпуском, можно продолжать бесконечно.
Все страхи, связанные с путешествиями, можно разделить на три группы:
Страх самого процесса поездки.
Боязнь неизвестности и непредсказуемости.
Переживание за оставленный дом, родственников, работу, домашних питомцев, огород…
Согласитесь, что у нас с вами есть достаточно поводов для переживаний?
Почему велика опасность рецидивов в сезон отпусков?
Когда вы планируете отпуск, предвкушая радость предстоящего путешествия, неизбежно наступит такой момент, когда проблемы захлестнут вас с головой, вместо долгожданной морской волны. В отпуске уровень стресса многократно повышается по сравнению с обыденной размеренной жизнью.
Исследования показали, что стресс является ключевым фактором риска развития зависимости. Когда борющиеся с зависимостью испытывают стресс, они чаще тянутся к алкоголю или наркотикам, как привычному способу успокоения. Проблема в том, что опьянение не способно решить возникающие проблемы, но может усугубить ситуацию. Что, в свою очередь, спровоцирует повторение злоупотребления. В такой ситуации сложно не сорваться и не вернуться к старым привычкам.
Так, переживания по поводу отпуска могут привести к рецидиву, а употребление психоактивных веществ может продолжиться после окончания отдыха. А в крайних случаях, когда зависимость стремительно поглощает человека – вместо долгожданного отпуска.
Найдите другие способы, чтобы победить тревогу и не сорваться в зависимость!
Человек, преодолевший зависимость, будет подвержен искушению больше других. Вы должны быть готовы к неожиданностям, планируя отпуск, чтобы не сорваться. Позаботьтесь заранее о том, чтобы понизить уровень стресса.
Если вы боитесь определенных видов транспорта, найдите альтернативные варианты. В крайнем случае, измените конечный пункт назначения. Не забывайте, что ваша задача – не сорваться. Не допускайте того, чтобы предстоящий отпуск разрушил вашу новую жизнь.
Чтобы унять беспокойство по поводу вашего отсутствия дома, сделайте заранее все необходимые приготовления. Распределите ваши регулярные обязанности на время вашего отсутствия. Договоритесь с теми, кому доверяете, об уходе за детьми, родителями, домашними животными. Оплатите коммунальные счета заблаговременно, чтобы не переживать об этом.
Если вы боитесь неизвестности по прибытии на незнакомое место – составьте список того, чего именно вы боитесь. Новых людей? Отсутствия условий? Аллергии? У каждого человека есть свои страхи, и это нормально. Имея перед глазами список ваших страхов, продумайте, что вы сможете сделать в каждой ситуации. Таким образом, мысленно решив проблему, вы уже будете готовы столкнуться с ней в реальной жизни. А проблема перейдет в вашей голове из разряда страхов в список возможных решаемых задач. Такой прием хорошо помогает не сорваться, избавляя вас от надуманных страхов.
Так, шаг за шагом снижая уровень стресса, вы поможете себе провести подготовку к отдыху или непосредственно отпуск в трезвости и радости. Преодолев испытания, вы сможете гордиться собой и быть готовым к новым свершениям.
Постепенно подготовившись к путешествию, возьмите с собой хорошее настроение, фотоаппарат и смело двигайтесь навстречу приключениям! Справившись с подготовительным процессом, наслаждайтесь отдыхом, укрепляясь в трезвом образе жизни!
