Голова раскалывается, во рту шершавый налет, тошнота сжимает желудок и подкатывает к горлу. Свет, льющийся из окна, а вместе с ним назойливое жужжание будильника еще больше усиливают головную боль. Вы прячетесь под одеялом, желая уснуть, но вам настолько плохо, что даже попытка устроиться удобнее в кровати причиняет страдания. Поздравляем, у вас похмелье!
Почти каждый, кто когда-либо выпивал умеренно или много, знает не понаслышке о мучениях с похмелья. Согласно статистическим исследованиям, каждый десятый взрослый житель нашей страны хотя бы раз за прошедший год приходил на работу «с большого бодуна».
Насколько распространены симптомы похмелья после бурной вечеринки, настолько же ученые не до конца уверены, что именно их вызывает. Их последние предположения заключаются в том, что сразу несколько факторов способствует этому неприятному опыту. Среди них обезвоживание, воспалительные процессы и побочные продукты переработки алкоголя. Но в любом случае причина похмельного синдрома – переизбыток спиртного в организме.
Оглавление
От чего зависит сила похмелья?
Некоторые люди сообщали о симптомах похмелья после приема всего двух-трех порций, в то время как некоторые (чаще всего сильно пьющие люди) вообще не замечают наутро неприятных ощущений. Но все же для большинства справедливо следующее правило: чем больше количество выпитого, чем выше скорость пития и чем дольше продолжительность его употребления, тем сильнее вас будет мучать утреннее недомогание.
Наркологи доказали, что наше тело способно воспринимать не более одного спиртного напитка в час. Выпивая чаще, вы отравляете свое тело. А об этом, скорее всего, вы пожалеете чуть через несколько часов, когда степень опьянения будет стремиться к нулю. При этом симптомы похмелья могут длиться от нескольких часов до суток.
Однако похмелье не наступит, пока вы не перестанете пить, а уровень алкоголя в крови не снизится. По мере отрезвления состояние будет ухудшаться. Хуже всего вы будете себя чувствовать, когда уровень алкоголя в крови будет возвращаться к нулю.
Интенсивность этих симптомов и конкретный набор неприятных ощущений могут изменяться от человека к человеку или даже от случая к случаю. Так, в один раз вы будете страдать от тошноты и головокружения, а в следующий раз столкнетесь с головной болью. Интенсивность и продолжительность неприятных симптомов зависит от ваших особенностей таких как:
Возраст
Исследования доктора Г.Хантли, проведенные в 2015 году показали, что молодые люди обычно испытывают более сильное похмелье. Профессор связывает это с неумением молодых людей выпивать медленно. Помните про одну порция алкоголя в час?
Наследственные факторы
Ваши генетические данные могут влиять на то, как ваш организм будет реагировать на алкоголь и насколько быстро сможет переработать его. В группу риска, конечно, попадают люди из неблагополучный семей. Если алкоголизм передается от поколения к поколению в качестве «культурного» семейного наследия, то избежать «бодуна» труднее. Хотя бы даже в силу того, что спиртное в их домах постоянный гость.
Общее состояние здоровья
Те из нас, у кого ослаблено здоровье или люди, имеющие хронические заболевания, ощущают болезненные симптомы чаще, дольше и сильнее, чем их более здоровые собутыльники.
Пол
Женщины, как правило, менее восприимчивы к алкоголю, чем мужчины. Соответственно, они чаще страдают от похмелья. Кроме того, оно настигает их позже, поскольку спиртное они перерабатывают дольше. Так, у среднестатистического мужчины минимальный уровень алкоголя в крови наступает примерно через 6 часов после того, так он прекратил выпивать. Для женщин же этот промежуток определяется в 10 часов или более.
Большинство людей, как уже упоминалось, начинают испытывать признаки похмелья через 6-10 часов, когда уровень алкоголя в крови падает до нуля. Именно поэтому вы ложитесь спать еще пьяным, а просыпаетесь уже, чувствуя себя нездоровым.
Чаще всего похмелье дает знать о себе следующими признаками:
Сильная головная боль
Боль в мышцах
Тошнота, рвота
Диарея, сильный дискомфорт в желудке, вздутие
Усталость, слабость, разбитое состояние
Отсутствие аппетита
Сильная жажда
Учащенный пульс
Повышенное давление
Головокружение, вертиго (ощущение, что стены и потолок комнаты вращаются или «едут» в сторону)
Светочувствительность, звукочувствительность, иногда до полной непереносимости
Дрожь, повышенная потливость
Нарушение сна, ночные кошмары
Невозможность сосредоточиться
Раздражительность, сильное беспокойство или депрессия
Проблемы с памятью
Нарушение координации
Замедление реакций, заторможенность
Следует отметить, что люди, страдающие алкогольной зависимостью, могут не испытывать похмельного синдрома, поскольку у них развилась толерантность к спиртным напиткам.
Как облегчить похмелье?
После ночного «отдыха» с друзьями в баре вы просыпаетесь утром с пульсирующей головной болью в висках, а в затылке как будто бухает барабан. Вы встаете с кровати, чтобы пойти на кухню за стаканом воды и обезболивающей таблеткой, но понимаете, что не можете сделать ни шага. Комната вращается вокруг вас, вызывая неприятную дрожь в коленях. Затем желудок подступает в горлу, а вы стремительно (насколько это возможно среди вращающихся стен) направляетесь в туалет, потому что ваш желудок выворачивается наизнанку. Слабость разливается по всему телу, начиная с ног, в голове шумит, пульс зашкаливает.
Звучит знакомо? Если вы оказались в такой неприятной ситуации, есть некоторые вещи, которые смогут облегчить ваше состояние.
Пейте больше, но не спиртное
Если вы перебрали со спиртными напитками, наутро вы почувствуете, насколько обезвожены. Восстановление водного баланса – ваша задача номер один. Пейте больше воды или травяных отваров. Нежирные бульоны или несладкие соки помогут восстановить необходимый уровень гидратации. Постарайтесь пить маленькими порциями, чтобы жидкость лучше усваивалась.
Не стоит пить следующие напитки
Все виды алкоголя. Даже если вам кажется, что некоторые алкогольные напитки, например, пиво, помогут прийти в норму, это не так. Любые спиртные напитки не позволяют снизиться уровню алкоголя до нуля. А следовательно, лишь отодвигают похмелье, при этом усиливая его.
Кофе. Кофеин обладает мочегонным эффектом. Зачем вам усугублять свое обезвоживание? А временный прилив сил, который даст кофе, обернется учащением сердечного ритма и повышением тревожности. Кофе – прекрасный напиток, но на свежую голову. Не рискуйте своим здоровьем.
Молоко. Не рекомендуется пить молоко, оно может спровоцировать вздутие живота, тошноту, рвоту или диарею. Однако кисломолочные продукты, такие как тан или кефир, способны облегчить ваше состояние.
Съешьте что-нибудь
Питание необходимо, даже если вы чувствуете тошноту. Если у вас нет рвоты, съешьте нежирную и неострую пищу, хотя бы немного. Это придаст вам сил, помогая быстрее справиться с похмельным синдромом. Хорошо подходят нежирные бульоны или супы и кисломолочные продукты.
Диета БРЯТ
Особенно хорошо при похмелье придерживаться диеты, которую стали называть БРЯТ, но первым буквам полезных продуктов. Это бананы, рис, яблоко (лучше печеное или в виде яблочного пюре) и хлебные тосты. Такой набор продуктов богат полезными веществами, которые хорошо усваиваются желудком, даже если вы перебрали накануне.
Полноценный отдых
Если есть такая возможность – вернитесь в постель после похмельного пробуждения. Ваше тело активно пытается восстановиться, не мешайте ему в этом деле. Первые часы постарайтесь избегать физических нагрузок и резких движений. Постепенно, по мере улучшения состояния, добавляйте активности. Примите контрастный душ (без фанатизма!), сходите на неспешную прогулку. Это насытит вас кислородом, ускоряя процесс восстановления.
Отложите на потом…
Если у вас нет возможности отлежаться в этот день, хотя бы избегайте технически сложных действий. Не садитесь за руль, ведь похмельные ДТП не менее опасны, чем совершенные в состоянии алкогольного опьянения. Не работайте со сложными или тяжелыми механизмами, требующими концентрации внимания. И, конечно, отложите на следующий день принятие важных решений.
Как предотвратить похмелье?
Предложенные выше советы отлично подходят для борьбы с наступившим похмельем. Но намного лучше позаботиться заранее о том, чтобы его не было. Хорошая новость состоит в том, что существует ряд проактивных шагов, которые помогут предотвратить утреннее недомогание после спиртного. Вот пять самых простых шагов, которые сделают утро после вечеринки добрым.
Соблюдайте умеренность
Не забывайте о том, что лучший способ избежать утреннего недомогания после спиртного – оставаться трезвым. Нет алкоголя – нет похмелья! Но если вы все же решили выпить, то соблюдайте умеренность. Постарайтесь не допустить алкогольного отравления, выпивайте не больше одного напитка в час. При этом постоянно оценивайте свое состояние, помня о том, что опьянение после выпитой порции спиртного начинается сразу, а через некоторое время.
Выбирайте напитки с умом
Выберите один напиток на вечер, а затем ни с чем его не смешивайте. Смешивание напитков разного вида и крепости обязательно добавит вам головную боль и другие неприятности, когда вы проснетесь. Также не стоит смешивать спиртное с другими психоактивными веществами, лекарственными препаратами и никотином.
Пейте больше!
Конечно, речь идет не об алкоголе. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания. В идеале после каждой порции спиртного стоит выпивать стакан чистой воды. Но обратите внимание на то, чтобы выпивать стакан воды в течение часа, между порциями алкоголя, а не запивать крепкие напитки водой. Именно постепенное насыщение водой предотвратит обезвоживание.
Не забывайте закусывать
Поешьте перед началом мероприятия, чтобы не пить на пустой желудок. А затем, в течение вечеринки, закусывайте. Это замедлит всасывание алкоголя в кровь, уменьшая риск похмельного синдрома.
Обратите внимание на свое настроение
Если вы расстроены, обеспокоены, обозлены или в депрессии – будьте особенно осторожны во спиртным. Алкоголь является депрессантом, поэтому эти и подобные им эмоции обостряются в состоянии опьянения. Это заставит вас чувствовать себя хуже в момент опьянения, стимулируя к повторной выпивке, и еще хуже после того, как вы начнете трезветь.
Согласитесь, что перечисленные выше правила совсем несложно исполнить. Тогда почему вы снова и снова просыпаетесь, мучаясь от похмелья? Почему не получается держать себя в рамках, выпивать умеренно и закусывать? Потому что алкоголь – не просто «огненная вода», которая раскрепощает. Он порабощает, вызывая алкогольную зависимость.
В таком случае единственно верное решение – бросить пить навсегда. И не думайте, что это нереально. Сотни выпускников «Дома Надежды» смогли это сделать, хотя поначалу тоже сомневались в успехе. Если вы устали от пьянства, от утреннего похмелья и хотите бросить пить – добро пожаловать в центр духовного восстановления «Дом Надежды». Узнать о программе, условиях поступления и наличии свободных мест:
